FÚTBOL: FILOSOSOFÍA DE VIDA
  MÉDICINA DEPORTIVA 3
 

Debido a que la pliometría no está diseñada como un tipo de entrenamiento que pueda realizarse en forma aislada, los programas de acondicionamiento para los niños deberían incluir una variedad de destrezas y ejercitaciones diseñadas específicamente para mejorar los diferentes componentes de la aptitud física. De hecho, la pliometría ofrece mejores resultados cuando está integrada a un programa multifacético que incluya otros tipos de entrenamientos (2). Asimismo, es importante que los niños sean expuestos a diferentes tipos de entrenamientos y que en realidad comprendan el concepto de sesión de entrenamiento. La combinación de los diferentes componentes de la aptitud física no solo es más efectiva y eficiente en términos temporales, sino que este tipo de entrenamiento es más divertido para los niños a quienes les desagradan los largos períodos de entrenamiento monótono. Si bien no existen atajos o artilugios para mejorar la velocidad, la fuerza y la potencia, con la supervisión y la estimulación por parte de los adultos los niños ganarán confianza en sus habilidades para realizar ejercitaciones relativamente fáciles y de esta manera estarán deseosos y serán capaces de desempeñarse a un mayor nivel.

Resumen
Un creciente número de niños están experimentando los beneficios del entrenamiento pliométrico. Además de mejorar las destrezas físicas fundamentales y mejorar el rendimiento deportivo, la participación regular en un programa bien diseñado de entrenamiento pliométrico puede también reducir el riesgo de lesiones en los deportistas jóvenes (2, 4). Aun más, el entrenamiento pliométrico durante la infancia puede construir la base para las posteriores ganancias de fuerza y potencia muscular durante la adultez. Con la supervisión y progresión apropiada la pliometría puede ser un componente adicional de gran valor en un programa bien redondeado para la mejora de la aptitud física de los niños que también incluya entrenamientos aeróbicos, de fuerza y de flexibilidad.
 




Figura 2. Press de pecho con balón medicinal.
Guía para el Entrenamiento Pliométrico en Niños
Proveer instrucción y supervisión calificada.
Utilizar zapatillas con cordones y entrenar sobre una superficie no resbalosa.
Comenzar cada sesión con una entrada en calor dinámica.
Comenzar con una serie de seis a 10 repeticiones en ejercicios de baja intensidad.
Desarrollar la técnica apropiada en cada ejercicio antes de progresar a ejercicios más avanzados.
Incluir ejercicios para el tren superior y para el tren inferior.
Progresar a dos o tres series de 6 a 10 repeticiones dependiendo de las necesidades, objetivos y habilidades.
Permitir la adecuada recuperación entre las series y los ejercicios.
Realizar los ejercicios pliométricos dos veces por semana en días no consecutivos.
Mantener el programa original y desafiante modificando sistemáticamente el programa de entrenamiento. 


REFERENCIAS
1. Chu D. Jumping Into Plyometrics. 2nd ed. Champaign: Human Kinetics. 1998.
2. Chu D, Faigenbaum A, Falkel J. Progressive Plyometric Training for Kids. Monterey: Healthy Learning. 2006.
3. Faigenbaum A, Chu D. Plyometric Training for Children and Adolescent. ACSM Current Coment (

 
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